• Andra

Saugokime savo akis: pratimai ir maistas

2020-03-30

Specialistai rekomenduoja pratimus, kurie padėtų išsaugoti puikų regėjimą ir suteiktų poilsio jūsų akims, pavargusioms nuo televizoriaus, kompiuterio, telefono. Juk neretai jaučiamės lyg akys būtų pilnos smėlio, akys bijo šviesos, skauda galvą, rausta ir patinsta akių vokai ar net suprastėja regėjimas.

1) Nejudindamos galvos, lėtai žvilgsnį kreipkite iš kairės į dešinę, iš viršaus - į apačią.

2) Sukite akimis ratus – iš pradžių į vieną pusę, po to – į kitą. Pratimą atlikę po penkis kartus.

3) Kartokite 2-ąjį pratimą po penkis kartus, tik šį kartą užmerktomis akimis.

4) Abiem akimis žiūrėkite į nosies galiuką, kol nepradėsite justi akių nuovargio.

5) Taip pat stenkitės žiūrėti į tarpuakį (kol akys nepavargs).

6) Atsimerkite kuo įmanoma plačiau ir žiūrėkite į viršų. Suskaičiuokite iki dešimties ir užsimerkite.

7) Užsimerkite, tuomet plačiai atsimerkite, pažiūrėkite į tolį (žvilgsnį sukoncentruokite į kokį nors tolumoje esantį objektą). Pratimą kartokite mažiausiai penkis kartus.

8) Žiūrėdamos pro langą, išsirinkite objektą tolumoje. Maždaug 15-20 centimetrų atstumu nuo akių ištiesite rodomąjį pirštą – jis turi būti vienoje linijoje su jūsų pasirinktu objektu už lango. Kelis kartus žvilgsnį nuo piršo nekreipkite į objektą tolumoje ir atgal.

9) Užsimerkite ir kelis kartus nestipriai pirštų pagalvėlėmis pamasažuokite akis.

10) Intensyviai pamirksėkite, o tuomet užmerkite akis ir jas atpalaiduokite.

Atminkite:

· Norint apsaugoti akis nuo kompiuterio daromos žalos – tinkamame aukštyje esantis monitorius ir pertraukėlės, tiesiog būtinos akių poilsiui.

· Kompiuterio monitoriaus ir akių atstumas turėtų būti maždaug 60-70 centimetrų. Tokiu atstumu esančio monitoriaus blyksėjimas ne toks pavojingas akims.

· Monitoriaus viršus turėtų būti akių lygyje ar truputį žemiau. Svarbu ir tinkamas darbo vietos apšvietimas – neturėtų būti nei per tamsu, nei per šviesu.

· Per parą prie kompiuterio praleiskite nedaugiau 6 valandų.

· Kas valandą darykite 10 minučių akių pratimų pertraukėles, stiprinančias akių raumenis.

Maistas, stiprinantis akis:

· Mėlynės – šiose uogose gausu vitaminų ir magnio. Mėlynės gerina regėjimą tamsiuoju paros metu, jos itin naudingos tinklainės kraujotakai. Mėlynės ypač rekomenduojamos tiems, kurių akims tenka nuolatinis krūvis – pavyzdžiui, visą dieną dirbantiems prie kompiuterio, vairuotojams.

· Paprikos, špinatai ir kopūstai – šių daržovių sudėtyje gausu dviejų puikų karotinoidų – liuteino ir zeaksantino. Jie tarsi atlieka filtro vaidmenį – apsaugo tinklainę nuo ultravioletinių spindulių, neleidžia ląstelėms senti ir neutralizuoja laisvuosius radikalus.

· Liepų medus taip pat teigiamai veikiančia akių tinklainę.

O kaip jūs stiprinate ir prižiūrite savo akis? Pasidalinkite su mumis savo patarimais.

Rašykite: dalinkis@senjorai.com

5 views

Registraciją  galite atlikti čia:

Pilniau galėsite

skaityti

ir naršyti

tik atlikę registraciją

t.y. registruoti

vartotojai

Registracija būtina tam, kad tiksliau ir aiškiau bendrautumėme ir dalintumėmės tikslia informacija.

Kaip dirbame:

Atidžiai renkame ir pristatome Jums tinkančią informaciją, talpiname Jūsų atsiųstus laiškus ir žinias nemokamai.

Mūsų paslaugos:

  • Linkedin
  • Facebook

TINKLALAPIO DIZAINĄ  KŪRĖ PARTNERIS

TINKLALAPIO IDĖJA IR TEISES VALDO

UAB BIURAS SENJORAI

Buveinė: Gedimino pr. 9, Vilnius​

Email: info@senjorai.com

Registracijos kodas: 305433510

PVM kodas: LT100013000014

1. Sąskaita prenumeratoriams:

SEB bank LT79 7044 0600 0836 3956

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

2. Sąskaita partneriams ir tiekėjams:

SWED bank LT39 7300 0101 6160 6010

iki 2020.07.20

INFORMACINĖ LINIJA:

Tel:  INFO linija 1588

UAB „Informacijos vadybos agentūra“

Buveinė: Algirdo g. 31, Vilnius ,

Lietuva LT 03219

Email: info@iva.lt

http://www.iva.lt/

Registracijos kodas: 1257 15764

PVM kodas: LT10 0001 2892 15

Sąskaita :

SEB bank LT11 7044 0600 0155 0736

© 2020 Design, Content Creatives & information by UAB BIURAS SENJORAI . Proudly created with Wix.com